[Ale}{@ndr]

По тренировкам!
Кому не нравятся стандартные или лень делать и разрабатывать свои планы тренировок, Тут вы можете скачать уже сделанные.
ps: на протяжении трёх лет пользуюсь тренировками от IL, там есть разделение по позициям.