Бодибилдинг (Культуризм) - Страница 4 - Форум о FIFA 15, FIFA 14, PES 2014 и других футбольных симуляторах на fifasoccer.ru

Левитан · 27.12.2009, 14:21

Как массу поднять? ходил в качалку, весил где-то 64-65, потом слег в больницу, вес 59 и 4 месяца набрать никак не могу=( что посоветуете кушать?))

Kimi_f1 · 27.12.2009, 14:43

Посоветую заниматься, а не кушать. Просто много кушать - это жир, а не мышцы.
Набор массы осуществляется базовыми упражнениями на три группы мышц: грудь, спина и ноги. Грудь - жим на прямой и наклонной скамьях; спина - становая тяга (поясничный отдел - нижняя часть спины) и подтягивания широким хватом за спину(плечевой пояс и вехняя часть в целом); ноги - приседания со штангой. Добавляя к каждому из этих упражнений по два-три дополнительных упражнения на каждую группу мышц, включая руки - готовый комплекс для любого желающего.

Что касается питания - про необходимые продукты я писал на первой странице.

Левитан · 27.12.2009, 14:44

Становую и приседы мне вряд ли можно - сколиоз=((

Kimi_f1 · 27.12.2009, 14:53

Я сам их не делаю, честно говоря. Две операции на крестообразных связках(последняя год назад) - футбольное прошлое

Приходится беречь колени.
Всё равно - подтягивания широким хватом очень рекомендую. Плюс ещё пару-тройку упражнений на спину.
Спина и грудной отдел с ногами дают максимальный прирост массы. На ноги также существует масса упражнений.
Советую почитать: http://www.koob.ru/books/sport/new_encyclopedia.zip
отличная книга.

Левитан · 27.12.2009, 15:25

спасибо!! Астенику намного тяжелее раскачаться(

27.12.2009, 14:21	#31
Левитан f-orbidden Регистрация: 29.10.2007 Адрес: Самара Сообщений: 1,596	Как массу поднять? ходил в качалку, весил где-то 64-65, потом слег в больницу, вес 59 и 4 месяца набрать никак не могу=( что посоветуете кушать?)) __________________ fclm-club Я не понимаю тех людей,которые мудаки. Есть вещи более важные в этой жизни, чем интернет. Ощущение, что ты кого-то наебал - бесценно.

27.12.2009, 14:43	#32
Kimi_f1 Посетитель Регистрация: 19.04.2008 Адрес: J-Zone Сообщений: 343	Посоветую заниматься, а не кушать. Просто много кушать - это жир, а не мышцы. Набор массы осуществляется базовыми упражнениями на три группы мышц: грудь, спина и ноги. Грудь - жим на прямой и наклонной скамьях; спина - становая тяга (поясничный отдел - нижняя часть спины) и подтягивания широким хватом за спину(плечевой пояс и вехняя часть в целом); ноги - приседания со штангой. Добавляя к каждому из этих упражнений по два-три дополнительных упражнения на каждую группу мышц, включая руки - готовый комплекс для любого желающего. Что касается питания - про необходимые продукты я писал на первой странице. __________________ "You got to believe in yourself, Don't let nobody tell you what you can't be. You got to believe in yourself, And everything else'll work out, you'll see..."

27.12.2009, 14:44	#33
Левитан f-orbidden Регистрация: 29.10.2007 Адрес: Самара Сообщений: 1,596	Становую и приседы мне вряд ли можно - сколиоз=(( __________________ fclm-club Я не понимаю тех людей,которые мудаки. Есть вещи более важные в этой жизни, чем интернет. Ощущение, что ты кого-то наебал - бесценно.

27.12.2009, 14:53	#34
Kimi_f1 Посетитель Регистрация: 19.04.2008 Адрес: J-Zone Сообщений: 343	Я сам их не делаю, честно говоря. Две операции на крестообразных связках(последняя год назад) - футбольное прошлое Приходится беречь колени. Всё равно - подтягивания широким хватом очень рекомендую. Плюс ещё пару-тройку упражнений на спину. Спина и грудной отдел с ногами дают максимальный прирост массы. На ноги также существует масса упражнений. Советую почитать: http://www.koob.ru/books/sport/new_encyclopedia.zip отличная книга. __________________ "You got to believe in yourself, Don't let nobody tell you what you can't be. You got to believe in yourself, And everything else'll work out, you'll see..."

27.12.2009, 15:25	#35
Левитан f-orbidden Регистрация: 29.10.2007 Адрес: Самара Сообщений: 1,596	спасибо!! Астенику намного тяжелее раскачаться( __________________ fclm-club Я не понимаю тех людей,которые мудаки. Есть вещи более важные в этой жизни, чем интернет. Ощущение, что ты кого-то наебал - бесценно.